Акрофобия - патологический страх высоты.
И её подвиды:
батофобия – боязнь лестниц и склонов;
гефирофобия — боязнь переходить мост;
кремнофобия — боязнь пропастей и скал;
аэрофобия — боязнь летать.
Скажу вам откровенно - я боюсь высоты, это у меня с детства. Мне сложно подходить к высоким обрывам, перилам балконов и выглядывать в окна высоток. С детства я жил с родителями в квартире на 12 этаже, но это не повлияло на мои ощущения безопасности в будущем - фантазии о том, что перила и обрыв могут рухнут, окно выпадет и выпаду - могут сопровождать до сих пор.
Страх и тревожное состояние на высоте – это эмоциональный спектр.
Все начинается с того, что человек неадекватно воспринимает расстояние от земли до точки где он находится. Ему оно кажется чрезмерным. Это нормально.
Вторая стадия - это визуальная непереносимость высоты. Это выраженный страх, который заключается в том, что человек боится перестать контролировать свое тело и упасть.
Настоящая акрофобия - это целый комплекс чувств, как правило, приводящий к панической атаке, состоящей из:
- сильного беспокойства;
- головокружения;
- желание скорее спуститься с высокого места;
- переживания из-за изменений вокруг и изменений в себе ;
- страха смерти;
- боязни потерять контроль над собой;
- неконтролируемая дрожь;
- сухость во рту;
- частый пульс.
Причинами являются:
- Неприятный опыт (опыт из жизни связанный с высотой, собственным падением, падением другого человека, полеты на самолете в сильной турбулентности и т.п.) В моем случае, это фантазии детства на которые родители не обращали внимания, когда мы переехали жить в квартиру на 12 этаж.
- Расстройство вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие. Вестибулярный аппарат испытывает сильное напряжение, когда человек зрительно не находит точку опоры.
- Генетическая предрасположенность - согласно последним научным исследованиям.
Как преодолеть страх высоты?
Не рекомендую преодолевать его радикальными методами вроде прыжков с парашютом. Но именно так я и поступил - прыгал с парашютом, в тандеме, в качестве наставника группы; ходил по веревочным мостам над глубокими пропастями в горах; тренировал вестибулярный аппарат.
Для себя я выработал способ обработки страха путем концентрации внимания на своих действиях с глубоким погружением в текущий момент. Это дало возможность переключиться и получить удовольствие вместо страхов - увидеть потрясающие виды, услышать необычную тишину в небе, поймать ощущение полета.
А еще я порекомендую книгу военного врача, психотерапевта Л.П. Гримака "Психологическая подготовка парашютиста" 1966 г. для подготовки к прыжкам.
В случае акрофобии и ее подвидов этот метод, конечно, не применим - требуется глубокая работа с психотерапевтом; работа над собой: выполнение определенных физических упражнений, может потребоваться консультация врача.
Но есть несколько простых техник, которые следует выполнять при страхе высоты:
- Работа с мышцами: попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы тела;
- Задержите дыхание на несколько секунд, это позволит на самой ранней стадии замедлить развитие страха;
- Постарайтесь максимально опуститься к земле - сесть, встать на четвереньки, обхватить недвижимый предмет;
- Заранее мысленно подготовьтесь - представьте ситуацию и продумайте вашу безопасность, это позволит снизить уровень страха и позволит спокойней пережить стрессовый момент.
Если у Вас акрофобия - тренируйтесь методом маленьких шагов, пробуйте применять вышеуказанные техники сначала на небольших высотах. Ставьте цель - посмотреть с балкона.
И не забывайте о ваших детях - разговаривайте об их страхах, страхах высоты, обсуждайте любые их иррациональные мысли и идеи и дайте им ощущение безопасности.
Будьте здоровы.
Страх и тревожное состояние на высоте – это эмоциональный спектр.
Все начинается с того, что человек неадекватно воспринимает расстояние от земли до точки где он находится. Ему оно кажется чрезмерным. Это нормально.
Вторая стадия - это визуальная непереносимость высоты. Это выраженный страх, который заключается в том, что человек боится перестать контролировать свое тело и упасть.
Настоящая акрофобия - это целый комплекс чувств, как правило, приводящий к панической атаке, состоящей из:
- сильного беспокойства;
- головокружения;
- желание скорее спуститься с высокого места;
- переживания из-за изменений вокруг и изменений в себе ;
- страха смерти;
- боязни потерять контроль над собой;
- неконтролируемая дрожь;
- сухость во рту;
- частый пульс.
Причинами являются:
- Неприятный опыт (опыт из жизни связанный с высотой, собственным падением, падением другого человека, полеты на самолете в сильной турбулентности и т.п.) В моем случае, это фантазии детства на которые родители не обращали внимания, когда мы переехали жить в квартиру на 12 этаж.
- Расстройство вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие. Вестибулярный аппарат испытывает сильное напряжение, когда человек зрительно не находит точку опоры.
- Генетическая предрасположенность - согласно последним научным исследованиям.
Как преодолеть страх высоты?
Не рекомендую преодолевать его радикальными методами вроде прыжков с парашютом. Но именно так я и поступил - прыгал с парашютом, в тандеме, в качестве наставника группы; ходил по веревочным мостам над глубокими пропастями в горах; тренировал вестибулярный аппарат.
Для себя я выработал способ обработки страха путем концентрации внимания на своих действиях с глубоким погружением в текущий момент. Это дало возможность переключиться и получить удовольствие вместо страхов - увидеть потрясающие виды, услышать необычную тишину в небе, поймать ощущение полета.
А еще я порекомендую книгу военного врача, психотерапевта Л.П. Гримака "Психологическая подготовка парашютиста" 1966 г. для подготовки к прыжкам.
В случае акрофобии и ее подвидов этот метод, конечно, не применим - требуется глубокая работа с психотерапевтом; работа над собой: выполнение определенных физических упражнений, может потребоваться консультация врача.
Но есть несколько простых техник, которые следует выполнять при страхе высоты:
- Работа с мышцами: попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы тела;
- Задержите дыхание на несколько секунд, это позволит на самой ранней стадии замедлить развитие страха;
- Постарайтесь максимально опуститься к земле - сесть, встать на четвереньки, обхватить недвижимый предмет;
- Заранее мысленно подготовьтесь - представьте ситуацию и продумайте вашу безопасность, это позволит снизить уровень страха и позволит спокойней пережить стрессовый момент.
Если у Вас акрофобия - тренируйтесь методом маленьких шагов, пробуйте применять вышеуказанные техники сначала на небольших высотах. Ставьте цель - посмотреть с балкона.
И не забывайте о ваших детях - разговаривайте об их страхах, страхах высоты, обсуждайте любые их иррациональные мысли и идеи и дайте им ощущение безопасности.
Будьте здоровы.
